Trening czyni mistrza....słów kilka.

Zanim zacznę rozpisywać się na temat różnorodności treningu jaki możemy dobrać sobie sami, istotne jest aby zrozumieć pewne podstawowe jego elementy. (skupię się tutaj na treningach siłowych)

1.Podstawową i najważniejszą rzeczą jeśli chodzi o trening jest jego systematyczność - więcej dadzą nam regularne, lżejsze treningi w ciągu tygodnia, niz np. 1 porządny na tydzień.

2. Dalej idzie jego intensywność, za każdym razem traktuj swój limit powtórzeń danego ćwiczenia jak przeszkodę, którą musisz pokonać - dzięki temu stajesz się silniejszy. Może to być wiecej powtórzeń pompek, przysiadów, bieg na dłuższy dystans, dłuższe wytrzymanie w pozycji (np. do pompki na jednej ręce; zwisanie z gałęzi/drążka) Wbrew samopoczuciu w dniu nastepnym po takim treningu ma on super wpływ na przyrostu siły i masy mięśniowej.. ale tylko jeśli.... ->

3. Odpowiednio jesz i odpoczywasz. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening i odżywianie
A więc jedz wiecej białka- to ono buduje twoje mięśnie, regeneruje mikrouszkodzenia, które powstaja na wskutek pracy mięśni, białko buduje również scięgna i torebki stawowe. Nie należy jednak przekraczać dziennej dawki białka, jedz max. 2g białka na kg ciała w 5-6 posiłkach dziennie. Lepiej jeść mniej a częściej, dzięki temu nasz organizm przez cały dzień trawi i dostarcza organizmowi potrzebnych do pracy budulców. Nie zapomnij o węglowodanach i tłuszczach :) Jedz warzywa i owoce, maja duzo witamin, których trenujacy organizm potrzebuje wiecej niż normalny czlowiek. WODA, pije jej min. 2 litry dziennie.

SEN -> min 8h dziennie. ale jesli po poludniu czujesz sie zmeczony, mała drzemka nie zaszkodzi a nawet pomoże.

Ok, na wstęp to wystarczy, każda z tych grup będzei przezemnie dokładniej opisana, dzieki czemu lepiej zrozumiecie reakcje jakie zachodzą w waszych organizmach podczas wysiłków. :)

ciao