Materiały filmowe... trenuj !

Witajcie. Wybaczcie mały zastój na blogu, który był spowodowany w moim wypadku uczelnią i nawałem zajęć ( w tym treningów :) ale koniec końców czas ruszyć naprzód. Obecnie mamy małe problemy techniczne aby zamieścić własne materiały treningowe, postanowiliśmy zebrać w jednym miejscu odnośniki do filmów, które dla mnie i radka wniosły dużo dobrego w nasze treningi, czemu ? zobaczcie sami...
http://youtube.com/watch?v=UD2QNs4iIiM - poradnik jak ćwiczyć planche _V Good
http://www.dailymotion.com/carlos/video/x19epf_entrenamiento - ten link był zamieszczany na Overground - jak dla nas bardzo dobry materiał, pokazuje w jaki sposób, prostymi ćwiczeniami, można uzyskać dobre efekty.
http://youtube.com/watch?v=QMw3q3NjqRk
film z D.Bellem - bazujący na prostocie treningów w jego wykonaniu + ciekawa interpretacja ( wymagany angielski lub francuski ;p)
http://www.youtube.com/watch?v=X9EO0pQpzCo&NR - na koniec według mnie najlepszy film pewnego skośnookiego przyjaciela, który swoimi treningami posiadł niesamowite umiejętności. a jakie ? zobaczcie sami...

Niech te filmy zainspirują was różnorodnością technik, sposobów dzięki którym mozecie sie rozwijać. Tak jak nas. Pamiętajcie aby nie trzymać się zbytnio kolejności ćwiczeń, aby nie przyzwyczajać mięśni do tego samego wysiłku. Zmieniajcie kolejność lub rodzaje ćwiczeń co pare tyg. i zawsze dajcie z siebie wszystko :)
"Nie możesz oczekiwac czegoś nie dając nic w zamian"
peace.

znajdź to !

Często kiedy spotykam ludzi cwiczących parkour , słysze to samo ... łeee nie ma nowych miejsc .. nudno na tym manhatanie itp .Dla mnie osobiście to dosyć niezrozumiałe jak można narzekać na brak miejsówek lub nowych skoków omijając je każdego dnia . Ludzie często lekceważa lub nawet nie zauważaja ile nowych skoków i wywzań czeka na nich wszędzie!Bardzo ważne jest żeby nauczyć sie szukać wyzwań wszedzie gdzie tylko można , z każdego miejsca powinnismy znaleść droge ucieczki , dlatego powinnismy próbować najróżniejszych sposobów wykorzystania wszelakich miejsc . Tylko wtedy bedziemy mieć pewność że jesteśmy w stanie uniknać zagrozenia w sytułacji ekstrymalnej . Kolejnym powodem czemu ludzie tak reaguja jest moim zdaniem brak celu i pomysłu na trening , jeżeli idziesz z nastawieniem na trening że chcesz sie rozwijac cały czas , zawsze znajdziesz coś nowego , nawet na starych i dobrze Ci znanych miejscówkach; a jeżeli nie stawiasz sobie jakiegoś celu Twój trening bedzie jałowy . W każdym tygodniu powinieneś pokonywać małe kroczki próbować to coraz to nowych skoków to jedyna droga aby uzyskać właściwy rozwój . Nastepnym elementem jaki może powodować to ze osoby ćwiczace parkour nie widza nowych wyzwań moze byc to że ich rozwój fizyczny i psychiczny nie jest równoległy , jezeli zaniedbujesz przygotowanie fizyczne lub psychiczne to oczywiste że nie bedziesz w stanie znaleść nowych skoków bo widzac je przyjmujesz jako niewykonalne. Każdy nawet najmniejszy murek jest wyzwaniem pytanie tylko czy poptrafisz je podjać ?W nastepnych notkach postaramy się wam przedstawić sposoby pokonywania strachu i sposoby jak nauczyć sie panować nad własnym ciałem. Pozdro dla prawdziwych

Trening czyni mistrza....Technika.

Ćwiczenia techniczne są bardzo wazne dlatego trzeba wiedzieć jak wykonywać poszczególne techniki tak aby dawały one odpowiednie rezultaty i powodowały nie ustajacy postęp, Przedewsztykim musicie wiedzieć że powinniście skupiac sie głównie na przydatnych technikach , takich które są najskuteczniejsze i najbespiecznieszje dla was samych . Do takich technik możemy zaliczyć -cat leap , king kong , lazy , speed ,precision jump , wall run , tic tak , balance , monkey . To zestaw najpotrzebniejszych technik którym powinniscie poswiecać najwiecej czasu , wszelkiego rodzaju dashe itp dziwactwa to niepotrzebne ruchy wymyslone przez ludzi z całego swiata zeby niby " upiększyc "parkour, to raczej zabawa umiejetnosciami niz parkour . Przejdzmy teraz do tego jak odpowiednio , powinny wygladać treningi techniczne . Ja osobiscie kiedy ide na trening i chce poćwiczyc np precyzion jumpa znajduje przeszkode o nie za duzej odlegosci powiedzmy 9 stópek i wykonuje 10 skoków jedne za drugim , bardzo ważne jest to żeby każdego " precka" ustać i nauczyć się kontrolować równowage podczas lądowania , kiedy poczujemy że mamy kontrole po lądowaniu , schodzimy z przeszkody i powtarzamy skok . Ja mam taka małą zasade że jezeli podczas wykonywania seri powtórzeń jakieś techniki raz spadniemy wtedy zaczynamy wszystko od nowa , to powoduje ze kazdy skok cwiczymy do doskonałosci i cały czas kontrolujemy swoje ciało . Kolejnym elementem który zapewni dobry rozwój jest cwiczenie danej techniki w jak najrózniejszy sposób i jak najbardziej wyszukany ,Przykładem moze byc np cat leap , napewno macie jakas przeskode u siebie w miescie gdzie cwiczycie na codzien ta technike , spróbujcie pewnego dnia skoczyc tego cat leapa którego wykonujecie na kazdym terningu skoczyc na jedna reke , jezeli sie uda spróbujcie na druga . to zapewnia kolejny krok w rozwoju i kontroli nad samym soba , bo wyobrazcie sobie ze uciekacie przed kims i macie np uszkodzana lewa dłoń i a na waszej drodze stoi przeskoda do celu.
Ćwiczac różne techniki na rózne sposoby i w różnych sytułacjach zdobywacie pewność ze jestescie coraz mniej ograniczeni przez rózne czynniki .Istnieje też pewna zasada wymyslona przez Dawida że jeżeli wykonuejcie nowy skok to wykonajcie go 3 razy bez upadku , jezeli wam sie uda to znaczy ze to nie był przypadek i że naprawde potraficie pokonac ta przeszkodę .Nie chcę wam przedstawiać poszczególnych ćwiczeń lecz droge, jak powinniscie szukać sami sposóbu na trening dla siebie . Mam nadziej że skorzystacie z naszego doswiadczenia i znajdziecie sposób na własny terning .
Belka.

Trening czyni mistrza....Siła.

Trening czyni mistrza – siła.

Witam, chciałbym przedstawić wam w tym poście aspekt siły w parkourze. Parkour docelowo skierowany jest po to by uczynić nas silniejszym, szybszymi, bardziej zwinnymi i tylko dzięki odpowiednim treningom tacy sie staniemy. Im jesteśmy silniejsi tym wyżej i dalej mozemy skakać, mozemy amortyzować skoki z wyższych przeszkód, szybciej wspinac się itd. Itd.

Siłę mozemy trenować zawsze i wszędzie. Po treningach technicznych lub gdy pada deszcz/śnieg.

Generalnie chodzi o to aby zmęczyć jak najbardziej mięsieńnie odpowiedzialne za ruch. Poprzez pompki (wąskie, szerokie) wzmacniamy i trenujemy siłe mięsni ramion, barków i karku , Podciągnięcia ( wąskie, szerokie, podchwytem, nadchwytem kształtują rózne mięśnie ramion i przedramion ale każde z nich wzmacniają i ćwiczą plecy, kark i siłę uścisku dłoni )

Przysiady na palcach i wspięcia na palce są najlepszymi według mnie ćwiczeniami na poprawe siły nóg. (chodzi o to ze stając cały czas na palcach, rece w bok, robimy przysiad do momentu kiedy golenie i uda utworzą kąt 80-90 stopni. Robimy to powoli w dół licząc do 5, (5 sek.) i w góre 3 sek. Dzięki takiemu ćwiczeniu wyrabiamy siłe potrzebna do wybicia i amortyzowania skoków.

Lub cwiczymy wytrzymując w takiej pozycji. 80- 90 stopni miedzy golenią a udami, stojąc na palcach = siła + równowaga.

A więc męczenie mięsni powoduje wzrost ich siły, ale tylko, kiedy jest to systematyczne. Bardzo ważny jest też odpoczynek, aby mięsnie mogły się zregenerować.

Za każdym razem próbujcie zrobić jak najwiecej powtórzeń danego ćwiczenia. I tak 3 serie.

I zmiana ćwiczenia. A pomiędzy seriami i ćwiczeniami odczekajcie 3 minuty. :)

Pompki osobisice były moim koszmarem jeszcze pare miesięcy temu, zaczynałem od 12 powtórzeń w seri ,a teraz staram sie robic po 25 w każdej z 6 serii mając na sobie kamizelke ważącą 10 kg. Czasem czuje ze mógłbym paść dosłownie na pysk, ale wtedy czuje ze trening był dobry :)

Piszcie prosze jesli macie jakieś pytania na mail podany w 1 poście o czym chcielibyście sie dowiedzieć więcej. A jesli interesują was treningi, siłowe czy techniczne, dajcie nam znać,ZAPRASZAMY, zawsze staramy dzielić sie wiedzą z ludźmi którzy chcą z niej korzystać.

Peace.

Twoje ciało , Twoją zbroją ..

Parkour to dyscyplina na która składa sie wiele czynników , dzis chciałem poruszyc jeden z nich a mianowicie Bezpieczenstwo . Dobry tracer to nie tylko osoba która mysli jak pokonac przeszkode ale to równiez osoba która mysli co zrobic gdyby cos poszło nie po naszej mysli podczas skoku . Zawsze musimy pomyslec o " planie B" czyli o tym co moze sie stac gdyby cos nie wyszło i starac sie znalesc optymalna droge ratunku dla nas samych . Czynnikiem który zapewnia nam ochrone podczas upadku jest nasze ciało , wiec aby zminimalizowac ryzyko poniesienia powaznych obrazen mysimy stworzyc z naszego ciala swoistego rodzaju tarcze . Zapewne kazdy z was pamieta upadek Bella np w filmie " Accroches toi " gdzie nie dolatuje on do krawedzi sciany i zasłanai sie rekoma . Zapewniam was ze gdyby nie jego przygotowanie fizyczne i szybka ocena sytułacji ten upadek mógł by sie skonczyc nawet smiercią. W tej własnie sytułacji skorzystał on z "plany B" który Wy też powinniscie miec podczas kazdego skoku. To bardzo wazne, na parkour mamy całe zycie nie potrzebujemy sie spieszyc, i powinnismy robic wszystko aby uprawaic ta dyscypline bez kontuzyjnie i dbac o nasze bezpieczenstwo . Pamietam ze po spotkaniu z Dawidem zapadły mi w pamiec jego słowa " good physic, good parkour" nigdy nie bedzie dobrego parkour bez dobrego przygotowania fizycznego . Niezapominajcie ze wasze ciało to zbroja oraz broń w pokonywaniu przeszkód, im silniejsze i bardziej wytrzymałe tym lepszy parkour.

Trening czyni mistrza....słów kilka.

Zanim zacznę rozpisywać się na temat różnorodności treningu jaki możemy dobrać sobie sami, istotne jest aby zrozumieć pewne podstawowe jego elementy. (skupię się tutaj na treningach siłowych)

1.Podstawową i najważniejszą rzeczą jeśli chodzi o trening jest jego systematyczność - więcej dadzą nam regularne, lżejsze treningi w ciągu tygodnia, niz np. 1 porządny na tydzień.

2. Dalej idzie jego intensywność, za każdym razem traktuj swój limit powtórzeń danego ćwiczenia jak przeszkodę, którą musisz pokonać - dzięki temu stajesz się silniejszy. Może to być wiecej powtórzeń pompek, przysiadów, bieg na dłuższy dystans, dłuższe wytrzymanie w pozycji (np. do pompki na jednej ręce; zwisanie z gałęzi/drążka) Wbrew samopoczuciu w dniu nastepnym po takim treningu ma on super wpływ na przyrostu siły i masy mięśniowej.. ale tylko jeśli.... ->

3. Odpowiednio jesz i odpoczywasz. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening i odżywianie
A więc jedz wiecej białka- to ono buduje twoje mięśnie, regeneruje mikrouszkodzenia, które powstaja na wskutek pracy mięśni, białko buduje również scięgna i torebki stawowe. Nie należy jednak przekraczać dziennej dawki białka, jedz max. 2g białka na kg ciała w 5-6 posiłkach dziennie. Lepiej jeść mniej a częściej, dzięki temu nasz organizm przez cały dzień trawi i dostarcza organizmowi potrzebnych do pracy budulców. Nie zapomnij o węglowodanach i tłuszczach :) Jedz warzywa i owoce, maja duzo witamin, których trenujacy organizm potrzebuje wiecej niż normalny czlowiek. WODA, pije jej min. 2 litry dziennie.

SEN -> min 8h dziennie. ale jesli po poludniu czujesz sie zmeczony, mała drzemka nie zaszkodzi a nawet pomoże.

Ok, na wstęp to wystarczy, każda z tych grup będzei przezemnie dokładniej opisana, dzieki czemu lepiej zrozumiecie reakcje jakie zachodzą w waszych organizmach podczas wysiłków. :)

ciao