Trening czyni mistrza....Siła.

Trening czyni mistrza – siła.

Witam, chciałbym przedstawić wam w tym poście aspekt siły w parkourze. Parkour docelowo skierowany jest po to by uczynić nas silniejszym, szybszymi, bardziej zwinnymi i tylko dzięki odpowiednim treningom tacy sie staniemy. Im jesteśmy silniejsi tym wyżej i dalej mozemy skakać, mozemy amortyzować skoki z wyższych przeszkód, szybciej wspinac się itd. Itd.

Siłę mozemy trenować zawsze i wszędzie. Po treningach technicznych lub gdy pada deszcz/śnieg.

Generalnie chodzi o to aby zmęczyć jak najbardziej mięsieńnie odpowiedzialne za ruch. Poprzez pompki (wąskie, szerokie) wzmacniamy i trenujemy siłe mięsni ramion, barków i karku , Podciągnięcia ( wąskie, szerokie, podchwytem, nadchwytem kształtują rózne mięśnie ramion i przedramion ale każde z nich wzmacniają i ćwiczą plecy, kark i siłę uścisku dłoni )

Przysiady na palcach i wspięcia na palce są najlepszymi według mnie ćwiczeniami na poprawe siły nóg. (chodzi o to ze stając cały czas na palcach, rece w bok, robimy przysiad do momentu kiedy golenie i uda utworzą kąt 80-90 stopni. Robimy to powoli w dół licząc do 5, (5 sek.) i w góre 3 sek. Dzięki takiemu ćwiczeniu wyrabiamy siłe potrzebna do wybicia i amortyzowania skoków.

Lub cwiczymy wytrzymując w takiej pozycji. 80- 90 stopni miedzy golenią a udami, stojąc na palcach = siła + równowaga.

A więc męczenie mięsni powoduje wzrost ich siły, ale tylko, kiedy jest to systematyczne. Bardzo ważny jest też odpoczynek, aby mięsnie mogły się zregenerować.

Za każdym razem próbujcie zrobić jak najwiecej powtórzeń danego ćwiczenia. I tak 3 serie.

I zmiana ćwiczenia. A pomiędzy seriami i ćwiczeniami odczekajcie 3 minuty. :)

Pompki osobisice były moim koszmarem jeszcze pare miesięcy temu, zaczynałem od 12 powtórzeń w seri ,a teraz staram sie robic po 25 w każdej z 6 serii mając na sobie kamizelke ważącą 10 kg. Czasem czuje ze mógłbym paść dosłownie na pysk, ale wtedy czuje ze trening był dobry :)

Piszcie prosze jesli macie jakieś pytania na mail podany w 1 poście o czym chcielibyście sie dowiedzieć więcej. A jesli interesują was treningi, siłowe czy techniczne, dajcie nam znać,ZAPRASZAMY, zawsze staramy dzielić sie wiedzą z ludźmi którzy chcą z niej korzystać.

Peace.